Pentru rezultate optime, se recomandă începerea administrării cu 10 capsule (8 grame) de beta-alanină pe zi, împărțite în două doze. Această doză se menține timp de o lună.
După perioada de încărcare de o lună, aportul zilnic poate fi redus la 5 capsule (4 grame) pe zi, administrate într-o singură doză.
Notă: Beta-alanina nu oferă beneficii imediate. Pentru a produce rezultate, trebuie utilizată constant pe perioade îndelungate.
Beta-alanina poate provoca o senzație de furnicături la nivelul pielii, însă acest efect dispare rapid.